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Entraînement

Marque Allen

~15 min.
~180 kcal
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Mark Allen (né le 12 janvier 1958 à Glendale, Californie) est un triathlète professionnel américain et six fois Champion du Monde de Triathlon Ironman. Il a été le premier champion du monde de triathlon dans une course de distance sprint.

Fait Intéressant

Après avoir participé et perdu six fois aux Championnats de triathlon Ironman de Kona, souvent contre Dave Scott, Allen est sorti victorieux en 1989, remportant l'un des événements sportifs d'une journée les plus difficiles au monde, un duel spectaculaire qui est devenu connu sous le nom de "Guerre de fer". C'était la première de six victoires Ironman pour Allen, la dernière en 1995 à l'âge de 37 ans, faisant de lui le vainqueur le plus âgé de l'épreuve à l'époque.

Devis

Vous pouvez continuer et vos jambes pourraient vous faire mal pendant une semaine, ou vous pouvez arrêter et votre esprit vous fera mal toute une vie.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12

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