Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
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