Échauffement
        Glissière murale (support face au point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 1
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière murale (support face au point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 1
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats (position des pieds larges)
              
							Niveau: 1
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              Exercices principaux
        Ronde 1
        Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes-Alpiniste
              
							Niveau: 3
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Triceps à traction moyenne
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes-Alpiniste
              
							Niveau: 3
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Triceps à traction moyenne
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse Hanche
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes-Alpiniste
              
							Niveau: 3
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Triceps à traction moyenne
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 4
        Pistolet (avec modification de la jambe)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Adduction des Y-T-I
              
							Niveau: 3
                4
              
							Abonnement nécessaire
							
          Papillon
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement Latéral
              
							Niveau: 2
                12
              Ronde 5
        Pistolet (avec modification de la jambe)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Adduction des Y-T-I
              
							Niveau: 3
                4
              
							Abonnement nécessaire
							
          Papillon
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement Latéral
              
							Niveau: 2
                12
              Ronde 6
        Pistolet (avec modification de la jambe)
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Adduction des Y-T-I
              
							Niveau: 3
                4
              
							Abonnement nécessaire
							
          Papillon
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement Latéral
              
							Niveau: 2
                12
              Temps de Recharge
        Y Étirer
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Mobilité Scapulaire
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                R1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                R2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat de sumo
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              Pli vers l'avant
              
							Niveau: 7
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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