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Entraînement

Marque Allen

~15 min.
~180 kcal
⁉️ Commentaires

Mark Allen (né le 12 janvier 1958 à Glendale, Californie) est un triathlète professionnel américain et six fois Champion du Monde de Triathlon Ironman. Il a été le premier champion du monde de triathlon dans une course de distance sprint.

Fait Intéressant

Après avoir participé et perdu six fois aux Championnats de triathlon Ironman de Kona, souvent contre Dave Scott, Allen est sorti victorieux en 1989, remportant l'un des événements sportifs d'une journée les plus difficiles au monde, un duel spectaculaire qui est devenu connu sous le nom de "Guerre de fer". C'était la première de six victoires Ironman pour Allen, la dernière en 1995 à l'âge de 37 ans, faisant de lui le vainqueur le plus âgé de l'épreuve à l'époque.

Devis

Vous pouvez continuer et vos jambes pourraient vous faire mal pendant une semaine, ou vous pouvez arrêter et votre esprit vous fera mal toute une vie.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement