Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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