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Entraînement

Simone De Beauvoir

~25 min.
~300 kcal
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Simone Arianne Biles (née le 14 mars 1997 à Columbus, Ohio, États-Unis) est une gymnaste artistique américaine, quadruple championne olympique, 19 fois championne du monde, dont 5 titres au concours multiple.

Fait Intéressant

À l'âge de 24 ans, Biles a égalé Larisa Latynina de l'Union soviétique pour le plus grand nombre de médailles remportées par une gymnaste féminine de tous les temps avec 32 médailles mondiales et olympiques combinées. Biles exécute quatre éléments nommés, qui sont considérés comme les éléments les plus difficiles de chaque appareil: un sur la voûte, une poutre d'équilibre et deux au sol. En mai 2021, elle est devenue la première femme à compléter un doublé de Yurchenko piqué au saut pendant la compétition. L'élément a provisoirement reçu une difficulté de 6,6, ce qui en fait l'élément de valeur la plus élevée en gymnastique artistique.

Devis

Travaillez toujours dur et amusez-vous dans ce que vous faites parce que je pense que c'est à ce moment-là que vous réussissez le mieux.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12

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