Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
Commentaires