Échauffement
        Glissière murale (support face au point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 1
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière murale (support face au point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 1
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats (position des pieds larges)
              
							Niveau: 1
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              Exercices principaux
        Jambe latérale fendue dans la charnière
              
							Niveau: 2
                S1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
              
							Niveau: 2
                S1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Jambe latérale fendue dans la charnière
              
							Niveau: 2
                S2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
              
							Niveau: 2
                S2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Jambe latérale fendue dans la charnière
              
							Niveau: 2
                S1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
              
							Niveau: 2
                S1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Jambe latérale fendue dans la charnière
              
							Niveau: 2
                S2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
              
							Niveau: 2
                S2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Jambe latérale fendue dans la charnière
              
							Niveau: 2
                S1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
              
							Niveau: 2
                S1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Jambe latérale fendue dans la charnière
              
							Niveau: 2
                S2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
              
							Niveau: 2
                S2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction à bras unique avec rotation
              
							Niveau: 3
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse poitrine à bras unique
              
							Niveau: 2
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction à bras unique avec rotation
              
							Niveau: 3
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse poitrine à bras unique
              
							Niveau: 2
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction à bras unique avec rotation
              
							Niveau: 3
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse poitrine à bras unique
              
							Niveau: 2
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction à bras unique avec rotation
              
							Niveau: 3
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse poitrine à bras unique
              
							Niveau: 2
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction à bras unique avec rotation
              
							Niveau: 3
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse poitrine à bras unique
              
							Niveau: 2
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction à bras unique avec rotation
              
							Niveau: 3
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse poitrine à bras unique
              
							Niveau: 2
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Entrecroisement
              
							Niveau: 1
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Entrecroisement
              
							Niveau: 1
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Entrecroisement
              
							Niveau: 1
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Entrecroisement
              
							Niveau: 1
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Entrecroisement
              
							Niveau: 1
                S1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Entrecroisement
              
							Niveau: 1
                S2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée (bras simple)
              
							Niveau: 2
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
              
							Niveau: 3
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée (bras simple)
              
							Niveau: 2
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
              
							Niveau: 3
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée (bras simple)
              
							Niveau: 2
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
              
							Niveau: 3
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée (bras simple)
              
							Niveau: 2
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
              
							Niveau: 3
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée (bras simple)
              
							Niveau: 2
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
              
							Niveau: 3
                S1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée (bras simple)
              
							Niveau: 2
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
              
							Niveau: 3
                S2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Accroupissement cosaque en position courbée
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Archerpose
              
							Niveau: 1
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Archerpose
              
							Niveau: 1
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 4
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 5
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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