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Entraînement

Raphaël Parera

~28 min.
~336 kcal

Rafael Nadal Parera (né le 3 juin 1986 à Manacor, îles Baléares) est un joueur de tennis professionnel espagnol. Il est un ancien numéro 1 mondial en simple par l'Association des Professionnels du Tennis (ATP). Au cours de sa carrière, Nadal a remporté un record absolu de 22 titres du Grand Chelem en simple masculin. Il est l'un des deux seuls hommes à avoir terminé le Chelem doré en carrière en simple.

Fait Intéressant

À l'âge de huit ans, Nadal a remporté un championnat régional de tennis des moins de 12 ans. À l'âge de 14 ans, la fédération espagnole de tennis a demandé à Nadal de quitter Majorque et de s'installer à Barcelone pour poursuivre son entraînement de tennis. Sa famille a refusé cette demande, en partie parce qu'elle craignait que son éducation en souffre, mais aussi parce que Toni lui-même croyait qu'il pouvait devenir un athlète professionnel sans quitter sa ville. Il a continué à s'entraîner dans sa ville natale et est devenu professionnel à l'âge de 15 ans. À l'âge de 16 ans, il a atteint une demi-finale en simple du tournoi junior de Wimbledon. À 18 ans, il a contribué une victoire en simple à l'équipe nationale espagnole de tennis, leur permettant de battre l'équipe des États-Unis en Coupe Davis junior.

Devis

Même si j'ai déjà atteint un sommet, je dois croire que je peux m'améliorer. Je me réveille tous les matins et je vais m'entraîner, avec l'illusion que je vais aller mieux ce jour-là.

Échauffement
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8