Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
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