Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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