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Entraînement

Raphaël Parera

~28 min.
~336 kcal
Commentaires

Rafael Nadal Parera (né le 3 juin 1986 à Manacor, îles Baléares) est un joueur de tennis professionnel espagnol. Il est un ancien numéro 1 mondial en simple par l'Association des Professionnels du Tennis (ATP). Au cours de sa carrière, Nadal a remporté un record absolu de 22 titres du Grand Chelem en simple masculin. Il est l'un des deux seuls hommes à avoir terminé le Chelem doré en carrière en simple.

Fait Intéressant

À l'âge de huit ans, Nadal a remporté un championnat régional de tennis des moins de 12 ans. À l'âge de 14 ans, la fédération espagnole de tennis a demandé à Nadal de quitter Majorque et de s'installer à Barcelone pour poursuivre son entraînement de tennis. Sa famille a refusé cette demande, en partie parce qu'elle craignait que son éducation en souffre, mais aussi parce que Toni lui-même croyait qu'il pouvait devenir un athlète professionnel sans quitter sa ville. Il a continué à s'entraîner dans sa ville natale et est devenu professionnel à l'âge de 15 ans. À l'âge de 16 ans, il a atteint une demi-finale en simple du tournoi junior de Wimbledon. À 18 ans, il a contribué une victoire en simple à l'équipe nationale espagnole de tennis, leur permettant de battre l'équipe des États-Unis en Coupe Davis junior.

Devis

Même si j'ai déjà atteint un sommet, je dois croire que je peux m'améliorer. Je me réveille tous les matins et je vais m'entraîner, avec l'illusion que je vais aller mieux ce jour-là.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Abonnement nécessaire

Commentaires

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