Échauffement
        Embryon
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement Torsadé Long du Torse
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              Squat cosaque
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fentes L
              
							Niveau: 1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 1
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              Exercices principaux
        Ronde 1
        Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière I-Y-T
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull archer
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière I-Y-T
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull archer
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Glissière I-Y-T
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull archer
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Alpiniste
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 4
        Fente latérale (en alternance)
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Brochet de pompes
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
              
							Niveau: 3
                4
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 5
        Fente latérale (en alternance)
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Brochet de pompes
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
              
							Niveau: 3
                4
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 6
        Fente latérale (en alternance)
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Brochet de pompes
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
              
							Niveau: 3
                4
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Rallonge W
              
							Niveau: 1
                8
              Étirement des biceps
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des Latissimus
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des Latissimus
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat de sumo
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 3
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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