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Entraînement

Reinhold Messner, président

~16 min.
~192 kcal
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Reinhold Andreas Messner (né le 17 septembre 1944 à Brixen) est un alpiniste italien du Tyrol du Sud, une province germanophone d'Italie.

Fait Intéressant

La première grande ascension himalayenne de Messner a eu lieu en 1970 au sommet du Nanga Parbat. L'expédition s'est avérée être un succès tragique - son frère Günther est décédé dans l'avalanche à la descente de la montagne. Reinhold a perdu sept orteils, qui étaient devenus gravement gelés pendant la montée et ont nécessité une amputation. Ce n'était que le début de son obsession pour l'alpinisme. Il était impossible d'éviter complètement les dangers, et Messner l'a parfaitement compris et a reconnu les conséquences qui s'ensuivraient. Il a été le premier alpiniste à gravir les quatorze sommets à plus de 8 000 mètres d'altitude. Et le fait que certains de ces huit mille hommes soient montés seuls et sans oxygène supplémentaire impressionne encore plus.

Devis

Dans la vie de chaque personne, il arrive un moment où elle ressent le besoin de s'exprimer pleinement, d'atteindre la limite de son potentiel.

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
6
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
6
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
10
Niveau: 2
6
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Ronde 5
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Ronde 6
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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