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312
Entraînement

Jean-Claude

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Commentaires

Roy Levesta Jones Jr. (né le 16 janvier 1969 à Pensacola, Floride, États-Unis) est un boxeur professionnel américain et médaillé olympique. Il est le premier boxeur de l'histoire à remporter des titres de poids moyen, super moyen, poids lourd léger et poids lourd.

Fait Intéressant

Dans un combat contre l'invaincu Montell Griffin, Griffin a d'abord réussi à neutraliser l'adversaire et à établir sa supériorité. Cependant, Jones a finalement égalisé le score et a eu Griffin sur la toile tôt au round 9. Après une autre attaque réussie de Jones, son adversaire a posé un genou sur la toile pour éviter une nouvelle punition. Jones a frappé Griffin à la tête avec une droite et une gauche alors qu'il était à genoux. L'arbitre a appelé un KO, mais a par la suite annoncé la disqualification de Jones. Jones avait perdu pour la première fois en 35 combats professionnels. Néanmoins, la justice a prévalu et en avril de la même année, Jones a réussi à regagner son titre mondial des Poids Lourds légers, renversant Griffin dans les 20 premières secondes du combat,

Devis

Vous ne pouvez pas remonter dans le temps et changer votre départ, mais vous pouvez commencer maintenant et changer votre arrivée.

Échauffement
Hamac
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
1
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
S1
6
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
S2
6
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
S1
6
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
S2
6
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
S1
6
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
S2
6
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
S2
12
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
S1
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
S2
8
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
S2
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
S1
8
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
S2
8
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
S1
8
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
S2
8
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
S1
8
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S1
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
S2
8
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
S2
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
S2
8
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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