Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 2
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 3
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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