Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 2
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 3
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension arrière
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Ronde 5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension arrière
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Ronde 6
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension arrière
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Commentaires