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180
Entraînement

Riche Froning

~15 min.
~180 kcal
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Rich Froning Jr. (né le 21 juillet 1987 à Mount Clemens, Michigan, États-Unis) est un athlète professionnel américain de CrossFit. Il a remporté le titre de "l'homme le plus en forme du monde" à quatre reprises avec sa première place dans la catégorie individuelle. Il est également deux fois vainqueur des Jeux CrossFit dans la catégorie Équipe.

Fait Intéressant

En 2010, il a remporté sa première compétition régionale du Sud-Est, se qualifiant ainsi pour les Jeux nationaux de CrossFit, auxquels il s'est classé deuxième en raison de son incapacité à réussir la partie d'escalade sur corde de l'épreuve finale. Après plusieurs tentatives persistantes, Froning est tombé d'une hauteur de 6 mètres. Par la suite, il a admis que cet échec lui avait fait oublier sa confiance, mais n'oubliez pas de vous entraîner et de placer la barre de plus en plus haut, et que sans cela sa victoire aux Jeux de 2010 aurait été la dernière.

Devis

Le corps humain est une machine incroyable, mais la plupart des gens ne sortent de cette machine que ce que leur esprit leur permet.

Échauffement
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Ronde 5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Ronde 6
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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