Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 2
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 3
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Papillon
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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