Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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