Échauffement
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
W tirer
Niveau: 1
10
Squats
Niveau: 1
20
Presse
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Homme Araignée
Niveau: 3
10
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Je glisse
Niveau: 1
8
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Burpéé
Niveau: 3
8
Craquement de cercle
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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