Galbe sans surcharge

Cet entraînement est conçu pour ceux qui veulent un relief musculaire défini, sans sacrifier la santé de leurs articulations et de leur colonne vertébrale pour y parvenir. Le travail sur les sangles fonctionnelles FISIO permet de solliciter l'ensemble du corps en profondeur et avec intensité — sans charge axiale sur la colonne vertébrale, et avec des articulations qui se déplacent dans leur amplitude naturelle.

Le programme est destiné à un niveau avancé. Il regroupe 20 exercices ciblant tous les grands groupes musculaires : dos et biceps, pectoraux et triceps, épaules, abdominaux, cuisses et fessiers. L'alternance des zones sollicitées et des types de mouvements — des tractions en force aux fentes plyométriques — permet de maintenir une fréquence cardiaque élevée et de stimuler les muscles selon plusieurs modalités à la fois.

Points importants à garder en tête pendant l'entraînement :

• Contrôlez l'angle d'inclinaison du corps — c'est lui qui règle la difficulté de chaque exercice sur les sangles.
• Ne sacrifiez pas la technique à la vitesse : le relief se construit grâce à un travail musculaire précis, pas à l'élan.
• Entre les séries, récupérez juste assez pour enchaîner la série suivante avec une bonne technique, sans prendre de longues pauses.
• Veillez à la position du tronc dans les exercices de gainage et de poussée — le corps doit former une ligne droite des talons à la tête.

Cet entraînement convient aussi bien en salle qu'à la maison ou en extérieur — les sangles FISIO se fixent à n'importe quel point d'ancrage solide en 30 secondes.