Taille et core : niveau intermédiaire

Cet entraînement est axé sur un travail en profondeur du core — le transverse de l'abdomen, les obliques et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Ce sont eux qui contribuent à un ventre plat, une taille affinée et constituent un soutien solide pour l'ensemble du corps lors de tout type de mouvement, qu'il soit sportif ou du quotidien.

Le programme est destiné aux personnes ayant un niveau intermédiaire. Les exercices sont réalisés en séries avec les sangles fonctionnelles FISIO — l'appui instable active automatiquement les muscles profonds du core, difficiles à solliciter sur les machines ou avec une barre.

L'entraînement comprend :

• Des exercices de stabilisation et d'anti-rotation — la base d'un core solide
• Des mouvements rotatifs pour les obliques et la taille
• Des glissés fonctionnels et des planches qui sollicitent l'ensemble du tronc de manière globale
• Des exercices d'extension du dos pour équilibrer la chaîne antérieure et postérieure

Accordez une attention particulière à la respiration : expirez à l'effort, ventre gainé tout au long de l'exercice. Évitez de creuser le bas du dos dans les planches et les glissés — c'est l'erreur principale qui réduit le travail du core et peut solliciter la colonne vertébrale de façon inappropriée.