Étirements doux après une journée de travail

Après une longue journée de travail, les muscles accumulent les tensions, la posture se dégrade et les articulations perdent en mobilité — surtout si vous restez beaucoup assis. Cet entraînement a été conçu précisément pour ces moments-là : il remet le corps en forme en douceur, soulage la raideur et aide à se ressourcer avant la soirée.

Le programme associe des exercices de flexibilité et un léger travail de mobilité avec des sangles fonctionnelles. Les sangles offrent un appui et permettent de doser la profondeur de l'étirement — vous choisissez vous-même l'amplitude qui vous convient. Aucune gêne, aucun à-coup : seulement des mouvements fluides et conscients.

Points d'attention pendant l'entraînement :

• Respirez régulièrement et profondément — l'expiration aide à relâcher le muscle en étirement.
• Ne forcez pas l'amplitude : une légère sensation de tension est normale, une douleur vive est le signal de s'arrêter.
• Bougez lentement et de manière contrôlée, en particulier dans les exercices de rotation et d'inclinaison.
• Cet entraînement convient aux adultes de tout niveau, y compris ceux qui mènent un mode de vie principalement sédentaire.

14 exercices travailleront successivement le dos, les hanches, les épaules et la région thoracique — précisément les zones les plus sollicitées lors d'un travail prolongé en position assise. Accordez-vous cette heure — votre corps vous en sera reconnaissant.