Travail par intervalles pour les jambes

Les jambes constituent le groupe musculaire le plus important du corps, et c'est précisément leur entraînement en format interval qui produit un double résultat : vous développez simultanément la force du bas du corps et élevez votre métabolisme au niveau d'une séance de cardio à part entière. Ce circuit est construit sur l'utilisation des sangles fonctionnelles FISIO — un équipement qui permet de doser précisément la charge grâce à l'inclinaison du corps tout en supprimant la charge axiale sur la colonne vertébrale.

Le programme comprend 17 exercices de niveau intermédiaire. Au sein du circuit alternent squats, fentes, plyométrie et mouvements de stabilisation — la charge est ainsi répartie uniformément entre les quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les muscles stabilisateurs. Vous ne « mettez pas à l'arrêt » un seul grand segment, ce qui signifie que la fatigue s'accumule plus lentement et que la qualité technique se maintient jusqu'au dernier exercice.

• À qui s'adresse ce programme : aux sportifs et aux adultes actifs de niveau intermédiaire qui souhaitent renforcer les jambes, améliorer la force explosive et dépenser des calories en une seule séance.
• Points d'attention : le genou est toujours orienté dans la direction de la pointe du pied, le dos reste neutre, les sangles servent à maintenir l'équilibre — utilisez-les dans ce sens plutôt que de vous y accrocher de toutes vos forces.
• Format : travail en circuit intervalles — les 17 exercices s'enchaînent successivement, avec un temps de récupération entre les tours selon votre ressenti.