Endurance cardio des jambes

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent développer simultanément l'endurance cardiovasculaire et renforcer les muscles des jambes — sans tapis de course ni salle de sport. Les sangles fonctionnelles FISIO permettent d'effectuer des exercices dynamiques avec une charge contrôlée : vous réglez vous-même l'intensité grâce à l'angle de votre corps, tandis que les sangles protègent les articulations et réduisent la charge axiale sur la colonne vertébrale.

Le programme comprend 16 exercices de niveau intermédiaire. L'accent principal est mis sur les cuisses, les fessiers et les mollets, qui travaillent lors des fentes, des squats et des mouvements d'équilibre. Entre les blocs de renforcement musculaire, des exercices pliométriques et de coordination sont intégrés pour élever le rythme cardiaque et activer la dépense énergétique.

• Niveau : intermédiaire (medium)
• Convient à : développement de l'endurance, gestion du poids, préparation fonctionnelle
• Équipement : sangles fonctionnelles FISIO, point d'ancrage

Avant de commencer, effectuez un léger échauffement articulaire de 5 à 7 minutes. Veillez à votre respiration : expirez à l'effort, inspirez au retour. Si vous ressentez une fatigue importante en début de bloc, faites une pause — ne sacrifiez pas la technique au profit de la vitesse.