Quadriceps et endurance

Le quadriceps est le groupe musculaire le plus puissant des jambes : il intervient littéralement à chaque pas, montée et saut. Cet entraînement en circuit combine des exercices de renforcement du quadriceps avec des mouvements qui développent l'endurance générale et la stabilisation du corps. Le format en circuit empêche les muscles de « se reposer » passivement : pendant qu'une zone récupère, une autre travaille — et le système cardiovasculaire reste sollicité tout au long de la séance.

Cet entraînement est conçu pour un niveau intermédiaire. Vous maîtrisez déjà la technique du squat et de la fente, vous sentez votre gainage en planche et vous êtes prêt à travailler en continu en mode circuit. Les sangles FISIO permettent d'ajuster précisément la charge grâce à l'angle d'inclinaison du corps — rapprochez-vous légèrement du point d'ancrage et l'exercice devient plus difficile sans changer de poids.

• Effectuez les exercices à la suite, en vous reposant le moins possible entre eux.
• Surveillez la position du genou : il ne doit pas partir vers l'intérieur lors des squats et des fentes.
• Gardez le gainage actif — des abdominaux bien engagés protègent le bas du dos et aident à maintenir l'équilibre sur les sangles.
• Après avoir terminé un tour, faites une pause de 60 à 90 secondes et répétez si possible 2 à 3 fois.

À la fin de l'entraînement, des exercices de souplesse de la hanche et de mobilisation vous attendent — ils aideront à relâcher les tensions accumulées dans le quadriceps et l'articulation de la hanche, et favoriseront la récupération.