Mobilité et force des jambes

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent non pas simplement « muscler » leurs jambes, mais les développer véritablement : les rendre fortes, mobiles et résistantes à l'effort. Vous travaillez les cuisses, les fessiers et les mollets sur une amplitude complète de mouvement — exactement comme l'exigent le sport et une vie active.

Le programme est basé sur les bandes fonctionnelles FISIO et comprend 20 exercices de niveau hard. On y trouve des squats et des fentes classiques, un travail monoarticulaire en « pistol squat », des sauts pliométriques et des exercices avec rotation — tout ce qu'il faut pour un développement complet des jambes. Les bandes offrent une assistance souple dans les positions difficiles et permettent d'ajuster la charge en modifiant l'angle d'inclinaison du corps.

• Échauffez-vous avant l'entraînement — la mobilisation articulaire et un léger cardio de 5 à 7 minutes sont indispensables.
• Surveillez vos genoux : ils ne doivent pas « s'effondrer » vers l'intérieur, ni lors des squats, ni lors des fentes.
• Dans les exercices pliométriques, atterrissez en douceur, sur la pointe des pieds, en amortissant avec la cheville et le genou.
• L'entraînement convient aux sportifs et aux pratiquants confirmés ; les débutants sont invités à commencer par le niveau medium.

Effectuez les exercices dans l'ordre indiqué — des mouvements de force de base vers la coordination complexe et le travail explosif. Cela réduira le risque de blessure et permettra d'obtenir un effet d'entraînement optimal.