Biceps et triceps : équilibre de la force

Cet entraînement vise à développer simultanément et de manière équilibrée les deux principaux antagonistes du bras — le biceps et le triceps. C'est précisément le déséquilibre entre eux qui provoque le plus souvent des douleurs au coude, une instabilité articulaire et une stagnation des résultats. Ici, vous travaillerez les deux groupes musculaires de façon égale, en alternant flexions et extensions, en variant les prises et les angles de sollicitation.

Cet entraînement est conçu pour un niveau intermédiaire. Tous les exercices sont réalisés avec les sangles de suspension fonctionnelles FISIO — ce qui permet d'ajuster progressivement la charge grâce à l'inclinaison du corps, sans pression axiale sur la colonne vertébrale et sans avoir à choisir des haltères ou une barre.

Ce que vous apporte ce programme :

• Développement symétrique des fléchisseurs et des extenseurs du coude
• Renforcement des stabilisateurs de l'articulation de l'épaule
• Amélioration du contrôle neuromusculaire et de la coordination des bras
• Une force fonctionnelle transférable au sport et à la vie quotidienne

Effectuez les exercices dans l'ordre indiqué : commencez par les mouvements de base bilatéraux, puis passez aux variantes unilatérales et aux combinaisons plus complexes. Veillez à la position de vos coudes et évitez de balancer le buste — ce sont les bras qui travaillent, pas l'élan.