Activation maximale : bras et épaules

Cet entraînement est conçu pour ceux qui sont prêts à travailler vraiment dur. Le niveau hard signifie que chaque exercice exigera une concentration totale, une stabilisation du tronc et un contrôle sur chaque centimètre d'amplitude. L'accent est mis sur le biceps, le triceps et la ceinture scapulaire, mais grâce au format des sangles de suspension fonctionnelles, le dos, la poitrine et les abdominaux sont inévitablement sollicités.

L'entraînement comprend 20 exercices, sélectionnés de manière à « brûler » successivement tous les chefs et faisceaux des muscles ciblés. Vous commencerez par des schémas de traction et de poussée de base, puis vous passerez à des mouvements d'isolation en flexion et extension de l'avant-bras, et les derniers exercices apporteront une charge supplémentaire à travers des positions de coordination complexes.

• Ne réduisez pas l'amplitude — surtout en phase d'étirement, c'est là que la force se développe.
• Maintenez le tronc gainé à chaque exercice : les sangles exigent une stabilisation, et c'est votre bonus de charge.
• Contrôlez l'angle d'inclinaison : plus il est prononcé, plus c'est difficile. Utilisez cela pour doser précisément l'effort.
• Cet entraînement est destiné aux athlètes confirmés — hommes et femmes ayant de l'expérience avec les sangles de suspension fonctionnelles.

Si à la fin du dernier set il vous reste encore des forces — inclinez-vous un peu plus. Les sangles ne mentent pas.