Mobilité de la ceinture scapulaire

La ceinture scapulaire est l'une des zones les plus sollicitées et, en même temps, les plus limitées dans leurs mouvements chez l'être humain moderne. Les heures passées devant l'ordinateur, le travail sédentaire et les mouvements répétitifs au fil de la journée « emmurement » progressivement les épaules : la mobilité diminue, les muscles se raccourcissent et les omoplates perdent leur capacité à bouger librement. Résultat : raideur, douleurs dans la nuque et le haut du dos, altération de la posture.

Cet entraînement vise à restaurer une amplitude de mouvement complète dans l'articulation de l'épaule et la colonne thoracique. Vous travaillerez la coiffe des rotateurs, ouvrirez la cage thoracique et relâcherez les tensions chroniques du trapèze et des rhomboïdes — ces zones qui souffrent le plus du manque d'activité physique.

• Niveau : débutant — convient à ceux qui commencent tout juste à travailler la mobilité ou qui reprennent après une pause.
• Format : séries sur sangles FISIO — chaque exercice est réalisé en plusieurs séries avec une amplitude contrôlée.
• Attention particulière : ne vous précipitez pas, respirez régulièrement, bougez sur toute l'amplitude. Une légère sensation d'étirement est normale ; la douleur est le signal de s'arrêter.

Cet entraînement convient aux travailleurs de bureau, aux sportifs en période de récupération, ainsi qu'à toute personne souhaitant préserver la santé de sa ceinture scapulaire sur le long terme.