Ceinture scapulaire : stabilité et contrôle

La ceinture scapulaire est l'un des complexes les plus mobiles et, en même temps, les plus vulnérables du corps. C'est là que les tensions liées au travail sédentaire s'accumulent le plus souvent, et c'est là que surviennent les premières blessures lors d'entraînements en force sans préparation adéquate. Ce circuit d'entraînement vise à redonner aux épaules ce qui leur manque si souvent : stabilité, contrôle et force consciente dans toute l'amplitude du mouvement.

Le programme comprend 16 exercices sur les sangles fonctionnelles FISIO, sélectionnés selon le principe de l'alternance des plans de mouvement et des charges. Vous travaillerez avec des élévations en Y, T et I, des tirages, des poussées, des glissés et des exercices de rotation — exactement l'ensemble qui entraîne non seulement les grands muscles deltoïdes, mais aussi les stabilisateurs profonds de l'omoplate, la coiffe des rotateurs et les muscles interscapulaires.

• Convient à ceux qui souhaitent renforcer les épaules et améliorer leur posture
• Utile en cas de mode de vie sédentaire et après des périodes de faible activité physique
• Recommandé aux sportifs en natation, tennis, arts martiaux et CrossFit comme travail complémentaire
• Niveau de difficulté — intermédiaire : une technique de base sur sangles est la bienvenue

Effectuez les exercices de manière séquentielle, en circuit, en contrôlant chaque mouvement. Portez une attention particulière à la position des omoplates : elles doivent travailler et non « pendre ». Si vous ressentez une gêne au niveau de l'articulation de l'épaule, réduisez l'angle d'inclinaison ou diminuez l'amplitude. La qualité du mouvement prime ici sur le nombre de répétitions.