Échauffement des épaules et des bras

Cet entraînement est un échauffement doux mais efficace pour la ceinture scapulaire, le biceps et le triceps. Il convient aussi bien comme échauffement autonome avant une séance de force ou fonctionnelle que comme session de récupération lors d'un jour de repos.

Le programme est construit selon le principe « du doux à l'actif » : d'abord les étirements et les rotations ouvrent les articulations et améliorent la circulation sanguine, puis des mouvements de force légers préparent les muscles à l'effort. Tous les exercices sont réalisés sur les sangles fonctionnelles FISIO, ce qui permet de doser progressivement l'intensité grâce à l'angle d'inclinaison sans solliciter excessivement les articulations.

• Accordez une attention particulière à la fluidité des rotations — prenez votre temps et contrôlez l'amplitude.
• Si vous ressentez une gêne au niveau de l'articulation de l'épaule, réduisez l'angle d'inclinaison ou l'amplitude du mouvement.
• Respirez régulièrement : expirez à l'effort, inspirez au retour.

Cet entraînement est adapté à tous les niveaux — du débutant à l'athlète confirmé. Il convient particulièrement à ceux qui travaillent sur ordinateur et souhaitent relâcher les tensions de la ceinture scapulaire, ainsi qu'aux sportifs avant une séance intensive sur le haut du corps.