Bras et épaules : force fonctionnelle

Cet entraînement vise le développement complet de la force des bras et de la ceinture scapulaire à l'aide de sangles de suspension. Vous solliciterez le biceps, le triceps et tous les faisceaux des muscles deltoïdes — non pas de manière isolée comme sur les machines, mais en lien avec le tronc, comme cela se produit dans les mouvements réels et le sport.

Le programme est conçu pour un niveau intermédiaire. Si vous maîtrisez déjà le réglage de l'angle d'inclinaison et le maintien du gainage du tronc, vous tirerez le meilleur parti de chaque exercice. Les débutants sont invités à commencer avec un angle plus faible afin de réduire la charge.

• Le biceps et le triceps sont travaillés aussi bien dans des exercices isolés que polyarticulaires
• Les épaules sont sollicitées dans les tirages, les poussées et les écartés — dans tous les axes de mouvement
• Le tronc joue le rôle de stabilisateur tout au long de la séance
• Les transitions entre les exercices sont progressives — sans surcharge brutale d'une seule zone

Portez une attention particulière à la technique : avec les sangles, les petites erreurs de position du tronc et d'angle se répercutent immédiatement sur la qualité du mouvement. Gardez le corps aligné, ne laissez pas les hanches s'affaisser et contrôlez chaque phase — aussi bien la montée que la descente.