Triceps et deltoïdes : complexe de force

Cet entraînement cible deux zones clés du haut du corps — le triceps et les deltoïdes. Ensemble, ils participent aux mouvements de poussée, à la stabilité de l'articulation de l'épaule ainsi qu'au volume visuel des bras et des épaules. Les sangles de suspension permettent de solliciter ces zones sans charge axiale sur la colonne vertébrale, en modulant facilement l'intensité grâce à l'angle d'inclinaison du corps.

Le programme est conçu pour un niveau intermédiaire : les exercices progressent du plus simple au plus complexe, les mouvements les plus exigeants ne sont pas placés côte à côte, et les zones sollicitées alternent afin de laisser aux muscles un temps de récupération partielle entre les séries. Vous travaillerez les trois faisceaux des deltoïdes, les chefs long et latéral du triceps, tout en engageant les muscles du tronc comme stabilisateurs.

• Surveillez la position des coudes lors des exercices d'extension — ils ne doivent pas s'écarter sur les côtés.
• Dans les élévations latérales, gardez les omoplates serrées et évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
• Respirez : expirez à l'effort, inspirez au retour.
• Si vous ressentez une gêne au niveau de l'articulation de l'épaule, réduisez l'angle d'inclinaison et limitez l'amplitude du mouvement.

Cet entraînement convient aux hommes et aux femmes qui pratiquent une activité sportive ou souhaitent maintenir leur condition physique. Pratiquez 2 à 3 fois par semaine en laissant un jour de repos entre les séances.