Triceps : volume et tonicité

Le triceps représente environ les deux tiers du volume du bras, mais la plupart des gens lui accordent bien moins d'attention qu'au biceps. Cet entraînement remédie à cela : 15 exercices sur sangles de suspension fonctionnelles FISIO sollicitent ciblément le muscle triceps brachial, développant un volume visible et un tonus durable sans charge axiale sur la colonne vertébrale.

Le programme est conçu pour un niveau intermédiaire. Vous travaillerez les extensions de l'avant-bras sous différents angles, les mouvements de poussée et les exercices polyarticulaires dans lesquels le triceps est le moteur principal. L'alternance des zones sollicitées entre les séries permet de maintenir une qualité de mouvement élevée tout au long de la séance.

• Effectuez chaque exercice sur une amplitude complète — c'est ce qui garantit le stimulus maximal pour la progression.
• Veillez à la position des coudes : ils ne doivent pas « s'écarter » sur les côtés lors des extensions.
• L'angle d'inclinaison du corps par rapport aux sangles règle l'intensité — plus vous êtes proche de la verticale, plus c'est facile.
• Le repos entre les séries est de 45 à 90 secondes selon votre ressenti.

La séance convient aussi bien aux hommes souhaitant développer le volume qu'aux femmes désirant raffermir la face postérieure des bras. Pratiquez 2 à 3 fois par semaine en laissant 48 heures de récupération aux muscles entre chaque séance.