Deltoïdes postérieurs et posture

Cet entraînement vise à renforcer les deltoïdes postérieurs, les muscles rétracteurs des omoplates et les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale — tout ce qui contribue à une bonne posture et à un dos en bonne santé. Si vous passez de longues heures devant un ordinateur, ressentez des tensions dans la nuque ou remarquez que vos épaules ont tendance à partir vers l'avant — cet entraînement est fait pour vous.

Le format est un circuit de niveau intermédiaire réalisé sur les sangles fonctionnelles FISIO. Les exercices sont sélectionnés de manière à activer successivement la face postérieure de la ceinture scapulaire, à solliciter les rhomboïdes et le trapèze inférieur, à renforcer le core et à apporter la mobilité nécessaire aux articulations de la hanche entre les blocs de force.

• Deltoïdes postérieurs, rhomboïdes, trapèze inférieur — principaux objectifs de l'entraînement
• L'alternance d'exercices de tirage et de stabilisation limite l'accumulation de fatigue
• L'angle d'inclinaison du corps dans les sangles module la charge — commencez par une position confortable
• Surveillez vos omoplates : dans les mouvements de tirage, elles doivent se rapprocher sans remonter vers les oreilles

Cet entraînement convient aux adultes ne présentant pas de blessure aiguë de la ceinture scapulaire. En cas de gêne au niveau des épaules, réduisez l'angle d'inclinaison et limitez l'amplitude. Avant de commencer, effectuez 3 à 5 minutes d'échauffement articulaire léger.