Gainage et région lombaire : équilibre

Cet entraînement en circuit vise à renforcer les muscles du core et du bas du dos, avec un accent sur l'équilibre et la stabilisation. Vous travaillerez les muscles profonds de l'abdomen, les extenseurs du dos, les fessiers et les muscles des cuisses — tout ce qui maintient le corps dans une position correcte lors de chaque mouvement.

Le format est un entraînement en circuit de niveau intermédiaire. Les exercices alternent les zones sollicitées afin de maintenir un rythme soutenu sans surcharger un groupe musculaire particulier. Les sangles fonctionnelles FISIO permettent d'ajuster en douceur l'intensité grâce à l'angle d'inclinaison du corps — adapté aussi bien à ceux qui construisent leur base qu'à ceux qui souhaitent complexifier des mouvements familiers.

• Veillez à maintenir une position neutre du bas du dos dans tous les exercices — évitez les cambrures excessives ou les arrondis.
• Respirez régulièrement : expirez à l'effort, inspirez au retour.
• Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, réduisez l'angle d'inclinaison dans les sangles ou diminuez l'amplitude du mouvement.

Cet entraînement convient aux adultes sans blessure aiguë de la colonne vertébrale, ainsi qu'à ceux qui ont un mode de vie sédentaire et souhaitent réduire les tensions dans le bas du dos et améliorer leur posture. Pratiquez 2 à 3 fois par semaine pour des résultats durables.