La planche et ses variantes

Le gainage est l'un des exercices fondamentaux de l'entraînement fonctionnel. Il ne se contente pas de maintenir le ventre en forme : il apprend au corps à fonctionner comme un système unifié, où chaque couche musculaire — des pieds à la ceinture scapulaire — s'active simultanément. C'est précisément ce principe qui est au cœur de l'entraînement que vous avez devant vous.

Avec les sangles fonctionnelles FISIO, le gainage et ses variantes acquièrent une nouvelle dimension. Un appui instable oblige les muscles stabilisateurs profonds à travailler plus activement qu'au sol — ce qui signifie que vous obtenez un meilleur résultat pour le même temps investi. Ajoutez à cela des rotations, des glissés, des écartements et des poussées — et l'entraînement devient un travail complet sur le corps, des jambes aux épaules.

• Développe la force du core et la stabilisation de la colonne vertébrale
• Améliore la posture et la répartition des charges dans le corps
• Entraîne l'équilibre et la coordination intermusculaire
• Convient à un niveau de condition physique intermédiaire
• Les exercices alternent les zones sollicitées — sans surcharger un seul groupe musculaire

Avant de commencer, assurez-vous que les sangles sont bien fixées et que vous savez maintenir une position neutre du bas du dos. Si la forme se perd dans une variante, réduisez l'amplitude ou diminuez l'angle d'inclinaison. La qualité du mouvement prime sur le nombre de répétitions.