Endurance du core : maintien

Le core, ce n'est pas seulement les abdominaux. C'est un système musculaire profond qui maintient la colonne vertébrale en position neutre lors de chaque mouvement : du lever de chaise au saut sportif. Lorsque ces muscles sont faibles ou se fatiguent rapidement, la posture en pâtit, des douleurs lombaires apparaissent et tout effort de force devient risqué. L'entraînement de l'endurance du core en mode maintien répond précisément à cet objectif : apprendre aux muscles non seulement à se contracter, mais aussi à soutenir l'effort longtemps sans perdre la forme.

Dans ce programme sur les sangles fonctionnelles FISIO, vous solliciterez le core dans plusieurs plans : stabilisation frontale et sagittale, contrôle de la rotation, anti-rotation et maintien isométrique sous charge. Les sangles introduisent de l'instabilité — et c'est précisément ce qui oblige les muscles stabilisateurs profonds à travailler en continu, et non de façon ponctuelle.

• Niveau : intermédiaire — convient à ceux qui connaissent déjà les exercices de base et savent maintenir une position neutre de la colonne vertébrale.
• Objectif : endurance statique et dynamique du core, coordination, posture.
• Attention : surveillez le bas du dos — il ne doit ni s'affaisser ni se cambrer excessivement. En cas de gêne, réduisez l'angle d'inclinaison ou faites une pause.
• Entre les séries, récupérez complètement : l'objectif ici est la qualité du maintien, non la rapidité.