Activation du core profond

Le core profond, ce ne sont pas les abdominaux visibles dans le miroir. C'est une couche de muscles profonds entourant la colonne vertébrale et les organes internes : le transverse de l'abdomen, les multifides, les ilio-psoas et les muscles du plancher pelvien. Ce sont eux qui maintiennent le corps en position verticale, protègent la colonne vertébrale sous l'effort et transmettent les forces entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps.

Cet entraînement vise à « activer » les stabilisateurs profonds qui, chez la plupart des personnes, cessent progressivement de fonctionner à pleine capacité — en particulier en cas de mode de vie sédentaire. Les sangles de suspension créent un appui instable, ce qui oblige le core à maintenir en permanence l'équilibre — c'est précisément le principal stimulus pour les muscles profonds.

• Cet entraînement convient à ceux qui souhaitent renforcer le dos, améliorer leur posture et accroître la stabilité du tronc.
• Les exercices sont sélectionnés selon le principe de l'alternance des zones de sollicitation : entre les mouvements intenses s'intercalent des mouvements plus doux, afin de ne pas surcharger les articulations.
• Effectuez tous les mouvements lentement et en pleine conscience — la vitesse n'est pas importante ici, ce qui compte, c'est la connexion « esprit-muscle ».
• Veillez à maintenir une position neutre de la colonne vertébrale : ni cambrure lombaire excessive, ni arrondissement du dos — dans tous les exercices.

Niveau de difficulté : intermédiaire. Convient à ceux qui maîtrisent déjà la technique de base sur sangles et souhaitent passer à un travail corporel plus fonctionnel et plus profond.