Endurance légère : niveau Hard

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent développer leur endurance sans cardio monotone. À la place du tapis de course — des sangles fonctionnelles FISIO qui sollicitent l'ensemble du corps, maintiennent les muscles sous tension constante et poussent le système cardiovasculaire à plein régime. Le format « endurance légère » signifie une intensité modérée pour chaque mouvement, mais une charge globale élevée grâce au volume et aux pauses minimales.

Le niveau Hard implique que vous maîtrisez déjà avec assurance la technique des exercices de base aux sangles, que vous savez contrôler votre gainage sous charge et que vous êtes prêt aux mouvements polyarticulaires avec des éléments de coordination et de pliométrie. Si vous débutez, choisissez un niveau plus accessible et revenez ici dans 4 à 6 semaines.

• Corps entier : jambes, dos, poitrine, épaules, bras et sangle abdominale sont sollicités.
• 20 exercices dans un ordre réfléchi — des schémas d'échauffement aux mouvements explosifs, puis un travail final de stabilisation.
• Alternance des zones sollicitées : les groupes musculaires les plus exigeants ne se succèdent pas, ce qui permet de maintenir le rythme sans défaillance.
• Pliométrie au milieu du bloc — pic d'intensité suivi d'une « sortie » progressive par des exercices de force.

Pendant l'entraînement, vérifiez la tension des sangles, maintenez votre gainage à chaque exercice et ne sacrifiez pas la technique au profit de la vitesse. C'est précisément la qualité du mouvement sous la fatigue qui rend ce format véritablement efficace.