Légèreté générale et forme — Hard

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent ressentir leur corps léger, concentré et puissant à la fois. Le format en circuit permet de solliciter tous les grands groupes musculaires sans longues pauses — vous maintenez votre fréquence cardiaque en zone de travail tout en développant la coordination, la force et la stabilisation du tronc.

Le niveau Hard suppose que vous disposez déjà d'une condition physique de base et d'une expérience du travail avec les sangles fonctionnelles. Le programme comprend des exercices avec des éléments pliométriques, des mouvements unilatéraux et des enchaînements combinés — ils exigent concentration et contrôle à chaque répétition.

• 20 exercices ciblant le dos, la poitrine, les épaules, les bras, le tronc, les cuisses et les fessiers
• Alternance des zones de sollicitation — aucun groupe musculaire n'est épuisé consécutivement
• Accent mis sur le contrôle du mouvement plutôt que sur la vitesse : la qualité de la technique prime sur le rythme
• Un échauffement de 5 à 7 minutes est indispensable avant de commencer ; des étirements statiques sont recommandés après

Cet entraînement convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes souhaitant maintenir leur forme physique, gérer leur poids ou se préparer à des efforts sportifs. Adaptez l'intensité en modifiant l'angle d'inclinaison du corps dans les sangles — plus l'angle est prononcé, plus l'exercice est difficile.