Tonicité des jambes et des fessiers

Cet entraînement en circuit cible les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets — toutes les zones clés du bas du corps. Les exercices sont réalisés avec les sangles fonctionnelles FISIO, ce qui permet d'ajuster la charge en douceur grâce à l'inclinaison du corps, sans créer de pression axiale sur la colonne vertébrale — contrairement au travail avec une barre ou des haltères lourds.

L'entraînement est conçu selon le principe de l'alternance : les exercices de force sur les grands groupes musculaires alternent avec des mouvements de coordination et de stabilisation, ce qui maintient une fréquence cardiaque élevée et sollicite les muscles stabilisateurs profonds. Cela rend l'entraînement efficace non seulement sur le plan esthétique, mais aussi pour la santé fonctionnelle des articulations.

• Niveau : intermédiaire — convient à ceux qui sont déjà familiers avec les mouvements de base (squat, fente, gainage).
• Format : en circuit — les exercices s'enchaînent successivement, avec un repos minimal entre eux.
• Points d'attention : veillez à la position du genou (ne le laissez pas s'effondrer vers l'intérieur lors des squats et des fentes), gardez le buste stable et ne creusez pas le bas du dos dans les positions de gainage.
• Les sangles se fixent à environ 1–1,5 m de hauteur pour la plupart des exercices debout, et au niveau du sol pour les mouvements en gainage inversé.

Réalisez cet entraînement 2 à 3 fois par semaine avec un jour de repos entre les séances. Après seulement 3 à 4 semaines de pratique régulière, vous ressentirez une amélioration notable du tonus et de la force dans les jambes et les fessiers.