Base pour la poitrine

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent bâtir des bases solides dans le travail des pectoraux — sans barre, sans machines et sans salle de sport. Tous les exercices sont réalisés avec les sangles de suspension FISIO et ont été sélectionnés spécialement pour le niveau débutant : une charge modérée, une technique accessible et un risque de surcharge minimal.

Le programme sollicite la poitrine à travers des mouvements de poussée, d'adduction et de glissement, en impliquant également les épaules et le triceps en tant que muscles synergistes. Entre les blocs de renforcement, des exercices de mobilisation sont intégrés — ils réduisent les tensions dans la ceinture scapulaire et permettent de maintenir une amplitude correcte tout au long de la séance.

• Niveau : débutant
• Accent principal : pectoraux, épaules, triceps
• Format : séries avec un nombre fixe de répétitions
• Équipement : sangles de suspension FISIO, tout point d'ancrage

Avant de commencer, assurez-vous que les sangles sont solidement fixées à hauteur de poitrine ou légèrement au-dessus. Veillez à la position de votre corps : plus l'inclinaison vers l'avant est importante, plus la charge est élevée. Commencez avec une inclinaison minimale et augmentez-la progressivement à mesure que vous maîtrisez la technique.