Force et forme : poitrine en mouvement

Cet entraînement est conçu pour ceux qui ne veulent pas simplement « pousser », mais vraiment solliciter les muscles pectoraux selon différents vecteurs de mouvement. Le format en circuit ne laisse pas aux muscles le temps de récupérer trop longtemps : vous attaquez les pectoraux en alternance via des poussées, des adductions et un gainage instable, en maintenant un tonus élevé tout au long de la séance.

Le niveau hard signifie que chaque exercice exige une bonne condition physique de base et un contrôle du corps. Il n'y a pas de place pour l'élan : les sangles FISIO obligent à stabiliser la ceinture scapulaire, à engager les abdominaux et à travailler avec le poids du corps à pleine puissance. C'est précisément pour cette raison que la sollicitation des pectoraux est dense et fonctionnelle.

• Alternez les zones sollicitées : après une poussée vient une adduction ou un gainage — cela permet de maintenir le rythme sans surchauffer un seul groupe musculaire.
• Veillez à la position des omoplates : elles doivent être rétractées et abaissées au début de chaque mouvement de poussée.
• Contrôlez l'angle d'inclinaison du corps — plus il est prononcé vers le sol, plus la charge est élevée. Ne sacrifiez pas la technique pour l'angle.
• Cet entraînement est adapté aux athlètes confirmés qui s'entraînent régulièrement avec des sangles depuis au moins 2 à 3 mois.

Enchaînez les 20 exercices en circuit, en récupérant entre les tours le temps indiqué par l'application FISIO. Restez concentré sur la qualité du mouvement — c'est elle qui fait des sangles l'outil le plus efficace pour développer des pectoraux dessinés et puissants.