Mouvements de poussée : force pectorale

Les muscles pectoraux constituent l'un des groupes musculaires les plus importants du haut du corps, et leur développement influence directement votre capacité à pousser, soulever et stabiliser des objets dans la vie quotidienne et dans le sport. Cet entraînement en circuit est centré sur les mouvements de poussée : vous solliciterez la poitrine, les épaules et le triceps à travers des schémas fonctionnels qui se transposent à une activité motrice réelle.

L'entraînement est conçu pour un niveau easy — il convient à ceux qui commencent tout juste à travailler avec les sangles fonctionnelles FISIO, qui reprennent après une pause ou qui souhaitent maîtriser la technique de base des mouvements de poussée sans sollicitation excessive des articulations. L'absence de charge axiale sur la colonne vertébrale rend ce format particulièrement sûr et accessible.

• Effectuez les exercices de manière séquentielle, l'un après l'autre — c'est un format en circuit.
• Veillez à la position du corps : celui-ci doit rester aligné pendant les mouvements de poussée.
• Ajustez l'intensité en modifiant l'angle d'inclinaison — plus votre corps est horizontal, plus le travail musculaire est intense.
• Ne vous précipitez pas : contrôlez le mouvement aussi bien en phase de poussée qu'en phase de retour.

Après l'entraînement, consacrez 2 à 3 minutes aux étirements des muscles pectoraux et des épaules — le programme comprend des exercices d'allongement qui favorisent la récupération musculaire et le maintien de la mobilité articulaire.