Équilibre et stabilité : les genoux sous contrôle

Le genou est l'une des articulations les plus sollicitées du corps. Il travaille à chaque pas, squat, saut et descente d'escalier. Pourtant, la plupart des gens n'entraînent presque pas les muscles qui maintiennent le genou dans la bonne position : le vaste médial, les fessiers et les stabilisateurs de la jambe. Le résultat : une instabilité, un effondrement du genou vers l'intérieur sous charge et un risque accru de blessures.

Cet entraînement vise à apprendre au genou à se mouvoir correctement — de façon contrôlée, selon une trajectoire définie, sans valgus et sans compensation excessive. Vous travaillerez les cuisses, les fessiers et les muscles stabilisateurs à travers des fentes, des squats et des exercices d'équilibre sur les sangles fonctionnelles FISIO.

• Convient à ceux qui souhaitent renforcer les genoux et réduire le risque de blessures lors de la course, des sauts et des entraînements de force.
• Les sangles créent un appui instable — cela sollicite les muscles stabilisateurs profonds, difficiles à activer sur les machines classiques.
• Surveillez votre genou : il doit pointer en direction du deuxième ou troisième orteil. Ne le laissez pas s'effondrer vers l'intérieur lors de chaque exercice.
• Si vous ressentez une gêne au niveau du genou, réduisez l'amplitude ou l'angle, mais n'ignorez pas la douleur.

L'entraînement comprend 15 exercices de niveau intermédiaire. L'alternance de la charge entre les cuisses, les fessiers, le tronc et les muscles d'équilibre évite la surcharge d'une zone unique et assure un renforcement homogène de toute la chaîne cinétique inférieure.