Genoux et pieds : la chaîne du mouvement

Les genoux et les pieds constituent le fondement de tout mouvement. C'est là que se forge la stabilité lors de la marche, de la course, des sauts et des changements de direction. Lorsqu'un maillon de la chaîne s'affaiblit ou perd en mobilité, la charge se redistribue vers le haut — vers l'articulation de la hanche, le bas du dos, la ceinture scapulaire. Cet entraînement travaille la chaîne cinétique de bas en haut : des pieds, en passant par la cheville et les genoux, jusqu'aux hanches et aux fessiers.

Le format est un entraînement en circuit de niveau intermédiaire sur les sangles fonctionnelles FISIO. Les sangles permettent de doser précisément la charge grâce à l'angle d'inclinaison du corps et ajoutent un élément d'instabilité qui sollicite les petits muscles stabilisateurs du pied et du genou — précisément ceux qui sont habituellement inactifs lors du travail sur machines.

• Renforcement des muscles du mollet, du genou et de la cheville
• Amélioration de l'équilibre et de la proprioception des pieds
• Développement de la stabilité du genou dans les plans frontal et sagittal
• Prévention des blessures courantes : genou du coureur, fasciite plantaire, instabilité de la cheville

Cet entraînement convient aux adultes ne présentant pas de blessures aiguës aux genoux ou aux pieds. En cas de douleurs chroniques ou de période de rééducation après une lésion, consultez un médecin avant de commencer. Effectuez les exercices à un rythme réfléchi : le contrôle du mouvement prime sur la vitesse. Accordez une attention particulière à la position du pied — il doit être bien à plat, sans affaissement vers l'intérieur.