Activation douce des muscles du genou

Le genou est l'une des articulations les plus sollicitées du corps. Il subit des contraintes lors de la marche, de la montée des escaliers, des longues périodes en position assise et de la pratique sportive. Dans la plupart des cas, l'inconfort dans cette zone n'est pas dû à l'articulation elle-même, mais à la faiblesse des muscles environnants : le quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du mollet. Lorsque ces groupes musculaires ne remplissent pas pleinement leur rôle, la charge se reporte sur les ligaments et le cartilage.

Cet entraînement est conçu pour activer progressivement et en douceur tous les groupes musculaires qui stabilisent l'articulation du genou. Il convient aux personnes qui reprennent après une longue interruption, qui ont un mode de vie sédentaire, qui souhaitent réduire le risque de blessures ou qui recommencent simplement à bouger après une période d'inactivité.

Le format est un circuit : les exercices s'enchaînent l'un après l'autre, sans longues pauses. La charge augmente progressivement : vous commencez par échauffer et étirer les muscles, puis vous les sollicitez en douceur, et pour finir vous stabilisez le tronc et les membres inférieurs dans des schémas de mouvement dynamiques.

• Effectuez les mouvements de manière contrôlée, sans à-coups ni douleur.
• Si vous ressentez une gêne au niveau du genou, réduisez l'amplitude ou faites une pause.
• Respirez régulièrement : expirez à l'effort, inspirez au retour.
• Les sangles FISIO permettent d'ajuster facilement la charge en modifiant l'angle d'inclinaison du corps — redressez-vous légèrement et l'exercice devient plus facile.