Stabilisation avancée du genou

Le genou est l'une des articulations les plus sollicitées du corps, et c'est aussi celle qui souffre le plus lors des entraînements intensifs, de la course à pied et des sports collectifs. Cet entraînement est conçu pour ceux qui disposent déjà d'un niveau de base et souhaitent atteindre un nouveau niveau de contrôle du genou : pas seulement renforcer le quadriceps, mais apprendre à l'ensemble de la chaîne cinétique — du mollet aux lombaires — à fonctionner comme un système stable et unifié.

Le programme comprend 17 exercices sur les sangles fonctionnelles FISIO : squats en différentes variantes, fentes avec progressions, éléments pliométriques et travail de stabilisation du tronc. Cette combinaison assure une sollicitation simultanée des muscles stabilisateurs du genou — VMO (vaste médial), fessiers, mollets et muscles profonds du core — sans pression axiale sur les articulations.

• L'entraînement est conçu pour le niveau hard — une technique solide des mouvements de base sur sangles est indispensable.
• Portez une attention particulière à la position du genou : il ne doit en aucun cas s'effondrer vers l'intérieur, quel que soit l'exercice.
• Les sangles permettent de réduire instantanément la charge en déplaçant le centre de gravité — utilisez cette possibilité si vous ressentez une perte de contrôle.
• Recommandé aussi bien dans le cadre de la préparation sportive que pour la prévention des blessures au genou.

Avant de commencer, assurez-vous que les sangles sont solidement fixées et que la surface sous vos pieds n'est pas glissante. Effectuez un échauffement axé sur la mobilité de la cheville et des hanches avant de démarrer — c'est indispensable pour travailler en toute sécurité sur les squats et les fentes avancés.