Décharge des genoux après une journée sédentaire

Après une longue journée de travail assis, les genoux souffrent non pas du mouvement, mais de son absence. Les muscles de la cuisse et du mollet se raccourcissent, l'articulation du genou perd sa nutrition normale via le liquide synovial, et les ligaments ainsi que la capsule articulaire commencent à ressentir une raideur. C'est précisément ce qui provoque cette sensation caractéristique de « jambes de bois » lorsque vous vous levez après plusieurs heures en position assise.

Cet entraînement est conçu spécifiquement pour les personnes qui mènent une vie sédentaire et souhaitent réduire la charge sur les genoux, retrouver la mobilité articulaire et renforcer les muscles qui prennent en charge une partie du travail de l'articulation. Le programme convient aux personnes de tout âge — des travailleurs de bureau à ceux qui reprennent une activité après une longue période de faible mobilité.

• Les exercices de flexibilité étirent en douceur les muscles raccourcis de la cuisse, du mollet et des fessiers — principaux responsables de la surcharge du genou.
• Les mouvements de renforcement activent les muscles fessiers et le quadriceps, afin que le genou ne supporte plus seul la charge.
• Le travail sur les chaînes fonctionnelles assure soutien et contrôle, en réduisant la charge axiale là où elle serait superflue.

Effectuez l'entraînement à un rythme confortable, sans à-coups. Si vous ressentez une douleur aiguë dans le genou, arrêtez-vous. Une légère gêne due à l'étirement et au travail musculaire est normale ; une douleur vive dans l'articulation est le signe qu'il convient de consulter un spécialiste.