Mobilisation matinale des genoux

Les genoux font partie des articulations les plus sollicitées du corps. Ils travaillent chaque jour : à la marche, dans les escaliers, pour se lever d'une chaise. C'est pourquoi, le matin, après le repos nocturne, ils ont particulièrement besoin d'une mise en route progressive — avant que la pleine charge de la journée ne pèse sur eux.

Cet entraînement est conçu pour une mobilisation douce des articulations du genou et des muscles qui les entourent. Il aide à améliorer la mobilité, à activer les stabilisateurs de la hanche et du mollet, à réduire la raideur matinale et à préparer les jambes au mouvement. Les exercices sont sélectionnés de façon à ce que la charge augmente progressivement — des étirements vers les éléments de coordination et de renforcement.

• Convient à ceux qui ressentent une raideur dans les genoux le matin ou après une longue période assise.
• Recommandé en cas de mode de vie sédentaire et pour la prévention des blessures au genou.
• Niveau de difficulté — facile : adapté aux débutants, aux personnes âgées et à ceux qui reprennent l'entraînement après une pause.

Effectuez les exercices à un rythme calme, veillez à la position du genou — il ne doit pas « s'affaisser » vers l'intérieur. Si vous ressentez une gêne dans l'articulation, réduisez l'amplitude du mouvement, mais ne sautez pas la séance : une sollicitation douce et régulière est la meilleure façon de prendre soin de vos genoux.