Activation du core profond

Le core profond, ce n'est pas seulement les abdominaux. C'est un système multicouche de muscles stabilisateurs qui maintient la colonne vertébrale, le bassin et les côtes en bonne position lors de chaque mouvement. Le muscle transverse de l'abdomen, les muscles multifides du dos, les muscles du plancher pelvien et le diaphragme travaillent ensemble comme une ceinture naturelle. Lorsque cette ceinture s'affaiblit, des douleurs lombaires apparaissent, la posture en souffre et l'efficacité de tous les exercices diminue.

Cet entraînement en circuit est conçu spécifiquement pour une activation douce mais précise des stabilisateurs profonds. Il convient à ceux qui débutent, qui ont un mode de vie sédentaire, qui récupèrent après un effort ou qui souhaitent établir une base solide avant des entraînements plus intenses. Les sangles fonctionnelles FISIO permettent de contrôler la charge grâce à l'angle d'inclinaison du corps — vous choisissez vous-même le niveau de difficulté pour chaque exercice.

• Effectuez les exercices de manière séquentielle, l'un après l'autre — c'est un format en circuit.
• Faites attention à votre respiration : expirer à l'effort aide à activer le muscle transverse de l'abdomen.
• Ne vous précipitez pas : des mouvements lents et conscients sont plus bénéfiques pour le core que des mouvements rapides et inertiels.
• Entre les circuits, reposez-vous autant que nécessaire — l'objectif n'est pas la vitesse, mais la qualité.

Après les deux ou trois premières séances, vous remarquerez que le dos se fatigue moins, que les mouvements deviennent plus assurés et que la posture s'améliore. Commencez par un seul circuit et ajoutez progressivement des répétitions au fur et à mesure que votre endurance augmente.