Entraînement anti-stress du soir

Après une longue journée de travail éprouvante, le corps accumule les tensions et le système nerveux fonctionne en état d'alerte permanente. Cet entraînement a été conçu précisément pour cet état : il n'épuise pas, mais soulage doucement les tensions, favorise la circulation sanguine et aide à passer du mode « stress » au mode « repos ».

Le programme comprend 20 exercices sur les sangles fonctionnelles FISIO avec une charge modérée. Vous travaillerez le dos, les épaules, le tronc et les jambes — en alternant les zones afin que chaque groupe musculaire ait le temps de récupérer entre les séries. La pliométrie et les mouvements explosifs sont réduits au minimum : l'accent est mis sur des exercices contrôlés et fluides, réalisés avec une technique consciente.

• Convient à ceux qui passent la majeure partie de la journée devant un ordinateur ou dans une position sédentaire.
• Niveau de difficulté — avancé : les exercices exigent un bon contrôle corporel, mais le rythme reste calme.
• Effectuez chaque mouvement lentement, en portant attention à la respiration — expirez à l'effort, inspirez au retour.
• Si après l'entraînement vous ressentez une légère fatigue et une chaleur dans les muscles, c'est que vous avez bien travaillé.

Accrochez les sangles FISIO à un montant de porte, une barre de traction ou des barres parallèles — et 30 à 40 minutes de travail tranquille avec votre propre poids vous permettront d'aborder la soirée sans tension dans les épaules ni agitation dans l'esprit.