Planche avec rotation

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Niveau: 1 2 3 4 5 6
Région:

Abdominaux

Mouvements de base:

Tourner, Planche

Position de départ:

Sol opposé au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Longueur mi-mollet

Classification fonctionnelle:

Force, Coordination

Descriptif:

Reposez vos genoux et vos paumes, les bras tendus, le pied gauche dans la sangle sous le point d'ancrage.
Redressez la jambe gauche, les orteils vers le haut, soulevez la jambe droite;
Du bas du pied droit aux orteils, à l'intérieur du pied, tournez le bassin vers la droite;
Soulevez votre bras droit, ouvrez votre poitrine, paume sous votre épaule.
Répétez la même chose de l'autre côté.
Planche active solide.

Charge recommandée:

40 sec.

Avantages de l'exercice

La barre à rotation à 2 niveaux sur charnières fonctionnelles FISIO est réalisée avec appui sur un bras droit et appui supplémentaire sur l'orteil

Cet exercice aidera à développer la stabilité des articulations de l'épaule et du coude, améliorer la flexibilité du poignet. En faisant cet exercice, vous pourrez développer la force des muscles de la abs, cuisses et fesses. Un demi-tour avec un bras redressé aidera à améliorer l'étirement et la mobilité des muscles de la poitrine et de la colonne thoracique. 

L'exécution régulière de cet exercice tonifiera les muscles de tout le corps, améliorera la posture et resserrera les muscles abdominaux.

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