Burpéé

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Niveau: 1 2 3 4

Région:

Poitrine, Abdominaux, Fessiers, Hanches

Mouvements de base:

Pousser, Charnière, Planche

Position de départ:

Debout face au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Longueur mi-mollet

Classification fonctionnelle:

Force

Descriptif:

Penchez - vous sur votre pied droit, le pied gauche dans la sangle, les bras le long de votre torse.
Faites une fente avec la jambe gauche pliée, adoptez une position de planche avec les bras tendus, les paumes sous les épaules, les pieds sous le point d'ancrage;
Faites une pompe en tenant votre jambe droite;
Tirez votre cuisse droite vers votre ventre, en vous reposant sur votre pied, redressez votre torse.
Répétez la même chose sur l'autre jambe.
Planche active solide, ne touchez pas le sol avec votre corps.

Charge recommandée:

Avantages de l'exercice

L'exercice de burpee de niveau 2 sur boucles fonctionnelles PHYSIO est effectué sans sauter.

Il s'agit d'un exercice complet destiné à tous les groupes musculaires. Il nécessite l'activation d'un grand nombre de muscles en même temps, ce qui augmente la charge cardiovasculaire et augmente la fréquence cardiaque. Il aide à renforcer le cœur et à améliorer la fonction pulmonaire.

Au cours de cet exercice, il y a des mouvements qui nécessitent de la souplesse et une bonne mobilité articulaire. Des burpees réguliers amélioreront la mobilité globale du corps et élasticité musculaire.

En effectuant des burpees en boucles, vous réduisez la zone d'appui, compliquant ainsi votre tâche. C'est ainsi que les muscles stabilisateurs sont mieux travaillés. La technique nécessite plus coordination et contrôle des mouvements.