Bras simple de planche de charnière

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Niveau: 1 2 3 4 5

Région:

Les Triceps, Épaules, Poitrine, Abdominaux

Mouvements de base:

Planche

Position de départ:

Debout face au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Mi-longueur

Classification fonctionnelle:

Force

Descriptif:

Position demi-accroupie, corps penché, poignée droite au-dessus du niveau du genou, main gauche redressée devant vous, paumes légèrement décalées derrière le point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules.
Redressez vos jambes, prenez une position de planche, paumes sous l'épaule, devant le point d'ancrage.
Répétez la même chose de l'autre côté.
Planche active solide. Gardez votre équilibre.

Charge recommandée:

Avantages de l'exercice

Sortie à la barre (une main) 2 niveaux sur charnières fonctionnelles FISIO avec un angle moyen.

La position de la barre est déterminée par le corset musculaire, les muscles abdominaux et dorsaux sont renforcés. Les muscles tendus du tronc améliorent la posture, réduisent la charge sur la région lombaire. Le soutien instable et le travail du muscles des jambes rend cet exercice multifonctionnel et polyvalent. En un seul mouvement, vous renforcez la plupart des muscles de votre corps, développez coordination et l'équilibre.

C'est la charge statique qui renforce bien les tendons et les ligaments. Un tissu conjonctif fort réduit le risque de blessure et de douleurs articulaires.