Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

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Niveau: 1

Région:

Hanches

Mouvements de base:

Planche

Position de départ:

Debout face au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Mi-longueur

Classification fonctionnelle:

Flexibilité

Descriptif:

Pieds à la largeur du bassin. Prise au niveau de la taille.
Prenez les poignées dans votre main droite;
Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, amenez le pied gauche à la fesse avec votre main gauche;
Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Répétez la même chose sur l'autre jambe.
Bas du dos droit, bassin replié;
Concentrez-vous sur l'étirement des muscles des jambes;
Contrôlez la tension des élingues.

Charge recommandée:

15 sec.

Avantages de l'exercice

Étirement des quadriceps de niveau 1 sur les boucles fonctionnelles FISIO.

Le quadriceps est un groupe de muscles situé à l'avant de la cuisse. Les quadriceps jouent un rôle important dans le mouvement des jambes, le maintien et la stabilité de l'articulation du genou et de la posture. Ces muscles sont impliqués dans presque toutes les activités motrices: marcher, courir, grimper, descendre des escaliers et autres mouvements quotidiens.

Cet exercice aidera à détendre et à étirer les muscles de la surface avant de la cuisse. Pendant l'exercice, la circulation sanguine dans la région de la hanche s'améliore, ce qui accélère le processus de récupération après un effort physique. La flexibilité de ces muscles améliorera les performances sportives. Parce qu'un fort et muscle souple aidera à prévenir les blessures, à élargir l'amplitude des mouvements dans les articulations et améliorer la coordination. Les mouvements deviendront libres et faciles.

Un quadriceps à l'étroit, au contraire, créera un déséquilibre des muscles de votre corps. La charge sur la région lombaire augmentera, les muscles abdominaux s'affaibliront. Des maux de dos, des douleurs dans les articulations du genou et de la hanche peuvent survenir.