Faible traction (une main)

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Niveau: 1 2 3 4

Région:

Les Biceps, Retour

Mouvements de base:

Tirer

Position de départ:

Debout face au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Mi-longueur

Classification fonctionnelle:

Force

Descriptif:

Pieds écartés à la largeur des hanches, saisir avec la main gauche au niveau de la taille, la main droite à la taille.
Mettez votre pied droit sur l'orteil derrière vous;
Pliez votre corps en arrière, redressez votre bras;
Faites une traction par le bas;
Redressez le bras, déviez le corps.
Répétez la même chose pour l'autre bras.
Planche active forte;
Évitez de secouer votre bassin vers l'avant, concentrez-vous sur le rapprochement de la lame, ne prenez pas votre coude sur le côté.

Charge recommandée:

Avantages de l'exercice

La traction inférieure (un bras) du 1er niveau sur les charnières fonctionnelles est réalisée avec appui sur l'orteil.

Cet exercice multifonctionnel vise à développer le muscle du dos le plus large, et pendant la traction, le les triceps, delta postérieur, les biceps et les muscles trapèzes sont connectés. La traction d'une main vous oblige à tenir le corps en une seule ligne, les muscles stabilisateurs sont connectés.

Cet exercice vous permettra de travailler chaque côté du corps aussi efficacement que possible, en augmentant la charge, vous pourrez développer la force et le volume des muscles entraînés.