Pompes à prise étroite en planche

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Niveau: 1 2 3

Région:

Les Triceps, Épaules, Poitrine

Mouvements de base:

Pousser

Position de départ:

Sol opposé au point d'ancrage

Longueur de sangle:

Longueur mi-mollet

Classification fonctionnelle:

Force

Descriptif:

À genoux, les pieds dans les sangles, les bras tendus, les paumes sur le sol, le placement des bras étroit.
Prenez la position de la planche à partir des genoux, sur les bras tendus;
Debout sur la planche, les orteils en l'air;
Faites une pompe.
Tenez la planche droite. Les mains pressées contre le corps, les coudes tournés strictement vers l'arrière.

Charge recommandée:

10x

Avantages de l'exercice

Push-ups avec une prise étroite dans une planche à 2 niveaux sur des boucles FISIO fonctionnelles.

En un seul exercice, vous pouvez travailler vos muscles thoraciques, les triceps, renforcez votre muscles centraux et augmentez votre endurance. La fixation des jambes en boucles assure une position instable du corps, grâce à cela, les muscles stabilisateurs de tout le corps sont efficacement renforcés. Un triceps fort augmentera la force globale des muscles des bras, ce qui augmentera les résultats dans d'autres exercices.